Une prise de conscience dans un embouteillage
Assise dans son taxi à Cocody, Aïcha soupire en regardant la file interminable de voitures devant elle. Encore 45 minutes perdues dans les embouteillages d’Abidjan. Instinctivement, elle sort son téléphone et commence à défiler sans but sur Instagram.
Un meme drôle. Une vidéo d’influenceuse. Un fil d’actualités qui ne l’intéresse même pas. 30 minutes plus tard, elle réalise qu’elle a gaspillé ce moment alors qu’elle aurait pu faire quelque chose d’utile ou de relaxant.
Elle repense à son amie Mariam, qui utilise son temps libre pour avancer sur ses projets ou apprendre quelque chose de nouveau. “Si seulement j’avais cette discipline…”, pense-t-elle. Mais est-ce vraiment une question de discipline ? Ou simplement de choisir intentionnellement comment occuper son temps libre ?
1. Transformer les temps morts en opportunités avec l’audio
L’histoire de Mariam
Mariam travaille dans une banque et déteste perdre du temps dans les trajets entre Plateau et Yopougon. Un jour, elle a téléchargé un livre audio sur la gestion du temps et a commencé à l’écouter dans le gbaka en rentrant. Deux semaines plus tard, elle avait terminé un livre entier sans avoir eu besoin de trouver un “temps spécial” pour lire.
Comment l’appliquer ?
- Écouter un livre audio dans les embouteillages ou en faisant des tâches ménagères.
- Mettre un podcast inspirant pendant une séance de sport ou de cuisine.
- Suivre des cours audio courts pour apprendre une nouvelle compétence.
Suggestions d’applications
- Audible : livres audio.
- Spotify / Apple Podcasts : podcasts éducatifs et inspirants.
- Blinkist : résumés de livres en 15 minutes.
2. Prendre du temps pour ses proches, sans attendre “le bon moment”
L’histoire d’Estelle
Estelle a réalisé que cela faisait trois mois qu’elle n’avait pas parlé à sa meilleure amie, qui vit en France. Pas par manque d’envie, mais parce qu’elle attendait toujours d’avoir une heure entière pour “bien discuter”. Un jour, elle a simplement décidé de lui envoyer un message vocal, puis de l’appeler rapidement pendant qu’elle préparait son déjeuner. Un court échange de 10 minutes, mais qui a suffi à relancer leur complicité.
Comment l’appliquer ?
- Profiter des trajets pour appeler un proche au lieu de scroller sur son téléphone.
- Planifier une rencontre rapide autour d’un café, même si ce n’est que 30 minutes.
- Envoyer des petits messages vocaux spontanés pour garder le contact.
Suggestions d’applications
- WhatsApp / Telegram : pour des messages et appels faciles.
- Google Duo / FaceTime : pour des appels vidéo.
3. Se détendre sans culpabiliser
L’histoire d’Abiola
Entre son travail en freelance et son rôle de maman, Abiola ne s’accordait jamais de pause. Jusqu’au jour où elle a failli faire un burn-out. Son médecin lui a conseillé d’intégrer des micro-pauses dans sa journée. Elle a commencé à prendre 15 minutes par jour pour écouter de la musique, méditer ou marcher sans but. Aujourd’hui, elle se sent plus productive et plus sereine.
Comment l’appliquer ?
- Bloquer 10 à 15 minutes dans la journée pour ne rien faire et juste respirer.
- Pratiquer une méditation courte pour réduire le stress.
- Écouter de la musique relaxante avant de dormir.
Suggestions d’applications
- Calm / Insight Timer : méditation et relaxation.
- Spotify : playlists relaxantes.
- Sleep Cycle : pour optimiser le sommeil.
4. Organiser ses tâches pour éviter le stress
L’histoire de Fatim
Fatim est entrepreneure et se sentait toujours débordée. Son problème ? Elle ne planifiait jamais son temps libre. Résultat : elle était soit en mode productivité extrême, soit en épuisement total. Depuis qu’elle prend 10 minutes chaque matin pour organiser ses tâches et bloquer du temps libre dans son agenda, elle se sent moins stressée et plus en contrôle.
Comment l’appliquer ?
- Faire une to-do list réaliste chaque matin.
- Planifier son temps libre comme un rendez-vous important.
- Utiliser une application d’organisation pour mieux gérer ses priorités.
Suggestions d’applications
- Notion / Evernote : gestion des idées et projets.
- Todoist : pour les listes de tâches.
- Google Calendar : planification quotidienne.
5. Intégrer du mouvement dans sa journée sans effort
L’histoire d’Assita
Assita travaille dans un bureau et n’a jamais le temps de faire du sport. Un jour, elle a décidé de descendre du taxi une station plus tôt et de marcher 10 minutes jusqu’à son bureau. Petit à petit, cela s’est transformé en une habitude de 30 minutes de marche par jour.
Comment l’appliquer ?
- Remplacer un petit trajet en voiture par de la marche.
- Faire des étirements rapides au réveil.
- Essayer une application de sport rapide.
Suggestions d’applications
- Nike Training Club : entraînements guidés.
- 7 Minutes Workout : séances rapides et efficaces.
6. Développer un hobby au lieu de perdre du temps sur son téléphone
L’histoire de Léa
Léa passait trop de temps sur TikTok avant de dormir. Un jour, elle a remplacé cela par un carnet de dessin. Aujourd’hui, elle dessine tous les soirs pendant 15 minutes et se sent plus épanouie.
Comment l’appliquer ?
- Choisir une activité créative ou manuelle qui détend.
- Fixer un petit challenge quotidien (dessiner, écrire, apprendre une recette…).
7. Lire autrement pour éviter l’ennui
L’histoire de Salimata
Salimata trouvait la lecture ennuyante… jusqu’à ce qu’elle découvre les bandes dessinées et les magazines spécialisés. Maintenant, elle lit un peu chaque jour sans effort.
Comment l’appliquer ?
- Tester les BD, les mangas ou les magazines.
- Lire des articles courts au lieu d’un gros livre.
- Essayer les livres audio.
Conclusion : Il suffit d’un petit changement
Aïcha, coincée dans son taxi à Cocody, a repensé à tout ça. Ce soir-là, au lieu de perdre son temps sur Instagram, elle a téléchargé son premier livre audio. Un petit pas, mais qui a changé son quotidien.
À ton tour : quelle habitude vas-tu tester aujourd’hui ?
